Название: Какие упражнения для упражнений обе стороны талии? 10-дневные горячие темы и научные руководства по всей сети
Недавно упражнения по талии стали одной из горячих тем фитнеса в Интернете. Ниже приводится сборник соответствующего контента по обучению талии, который очень популярен во всей сети за последние 10 дней (по состоянию на октябрь 2023 г.). В сочетании с научными предложениями упражнений он предоставляет вам структурированные данные и практические решения.
1. 5 лучших тематических тем по талии по всей сети
| Рейтинг | Ключевые слова темы | Индекс популярности | Основные платформы |
|---|---|---|---|
| 1 | Боковая планка Challenge | 985 000 | Тикток, Сяохонгу |
| 2 | Коррекция ошибок ротации России | 762 000 | B Станция, Чжиху |
| 3 | Обучение на боковой кривой | 634 000 | Держи, Вейбо |
| 4 | Диета по талии | 589 000 | Иди на кухню, DOUBAN |
| 5 | Офисная талия | 421 000 | Видео -аккаунт WeChat |
2. Научно использовать 5 золотых движений по обе стороны талии
Согласно Национальным руководящим принципам общего управления спортом и рекомендаций экспертов по спортивной медицине, следующие движения могут эффективно укрепить косое живот и квадратные поясничные мышцы:
| Имя действия | Тренировочная зона | Количество групп × количество раз | Что следует отметить |
|---|---|---|---|
| Поддержка боковых досок | Косое живот/кубическая поясничная мышца | 3 комплекта × 30 секунд | Держите свое тело в прямой линии |
| Стоя гантели в сторону | Косой живот | 4 комплекта × 15 раз/сторона | Контролировать скорость запасного |
| Кросс -кудри | Косой живот | 3 комплекта × 20 раз | Избегайте силы шеи |
| Вращение штанги | Квадратная поясничная мышца | 4 комплекта × 12 раз/сторона | Фиксированное положение таза |
| Висящий боковой подъемник | Нижняя живот/боковая талия | 3 комплекта × 10 раз/сторона | Избегайте качания тела |
3. Анализ общих недоразумений при обучении талии
Согласно данным Live Broadcast о фитнес -тренере @Wang Tiezhu, три наиболее распространенные ошибки в обучении талии:
1Переваренная веса: Мышцы талии относятся к группе мышц на выносливость, и должен быть принят принцип «небольшого веса и нескольких групп». Большие веса могут легко привести к повреждению поясничного отдела позвоночника.
2Игнорировать сеанс разминки: Разминка вращения талии может увеличить эффект тренировок на 40%. Рекомендуется сделать 5-минутное стиль кошачьей кошки + бокового вращения.
3Проблема компенсации действия: 63% студентов фитнеса имеют компенсацию бедра. Рекомендуется коснуться целевой мышцы руками во время тренировок, чтобы обеспечить правильное усилие силы.
4. Сравнение планов обучения народной талии по всей сети
| Тип плана | Частота обучения | Применимые группы | Индекс популярности |
|---|---|---|---|
| 21-дневная боковая талия. | 5 раз в неделю | Основная фитнес | ★★★★ ☆ |
| HIIT талия и укрепление живота | 3 раза в неделю | Промежуточная фитнес | ★ ★ ★ ★ ★ |
| Обучение специальному оборудованию | 2 раза в неделю | Старший практикующий фитнес | ★★★ ☆☆ |
5. Экспертные предложения и меры предосторожности
1Пошаговый принцип: Для восстановления мышц талии уходит 48 часов. Рекомендуется тренироваться на следующий день, не более 4 раза в неделю.
2Диетическая координация: Потребление белка должно достигать 1,2-1,5 г/кг массы тела, и в то же время следует контролировать потребление рафинированных углеводов.
3Обезболивающее предупреждение: Если происходит радиоактивная боль или утренняя жесткость, вы должны немедленно прекратить тренировку и искать медицинское обследование.
4Комплексное обучение: Обучение талии должно сочетаться с упражнениями по стабильности основной стабильности, и рекомендуются основные движения, такие как мертвые насекомые.
Согласно недавним тенденциям в темах фитнеса по всей сети, научные и эффективные методы обучения талии продолжают привлекать внимание. Рекомендуется, чтобы тренеры выбрали соответствующие планы обучения на основе их собственной ситуации, и очевидные результаты будут рассматриваться после продолжения более 3 месяцев. Не забудьте растягиваться до и после тренировки, чтобы защитить здоровье поясницы.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
