Какие упражнения можно делать, чтобы уменьшить талию?

Какие упражнения можно делать, чтобы уменьшить талию? В Интернете раскрыты самые популярные упражнения для уменьшения талии

За последние 10 дней в Интернете продолжали расти дискуссии об уменьшении талии и похудении. Особенно с приходом лета многие стали обращать внимание на то, как быстро избавиться от жира на талии. В этой статье будут объединены последние актуальные темы и научные советы, чтобы собрать для вас наиболее эффективные действия по уменьшению талии и структурированные данные.

1. Список последних горячих тем по уменьшению талии в Интернете.

2. Подробное объяснение 5 наиболее эффективных движений для уменьшения талии.

1. Русский поворот

В последнее время это одно из самых популярных упражнений на уменьшение талии. Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на землю. Отклоните тело назад примерно на 45 градусов, сохраняя спину прямой. Сожмите кулаки или гири обеими руками и поворачивайтесь из стороны в сторону. 15-20 раз на группу, сделайте 3-4 группы.

2. Боковая планка

Лягте на бок, поддерживая тело локтями и удерживая тело на прямой линии. Это действие позволяет эффективно тренировать мышцы с обеих сторон талии. Новички могут удерживать его 15–20 секунд и постепенно увеличивать до 1 минуты.

3. Лежа на спине и делайте скручивания на пресс.

Лягте на спину, согнув колени и положив руки за голову или перед грудью. Используйте силу брюшного пресса, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх, а затем медленно опустить ее. Будьте осторожны и не используйте шею для приложения силы. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз каждый.

4. Воздушный велосипед

Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы выполнить движение педали велосипеда, и коснитесь локтем противоположного колена. Это действие позволяет одновременно тренировать верхние и нижние мышцы живота и поясницу. Каждая группа длится 30 секунд, сделайте 3-4 группы.

5. Боковой наклон стоя.

Встаньте, ноги на ширине плеч, одна рука на бедрах, другая согнута в сторону. Это действие, которое также можно выполнить в офисе, недавно стало популярным на Xiaohongshu. По 15-20 повторений с каждой стороны, 2-3 подхода.

3. Сравнительные данные по эффективности упражнений по уменьшению талии.

4. Меры предосторожности при упражнениях на уменьшение талии

1.шаг за шагом: Не выполняйте сложные или длительные тренировки вначале, чтобы избежать перенапряжения мышц.

2.В сочетании с аэробикой: Для уменьшения талии требуется сочетание аэробных упражнений для эффективного сжигания жира. Рекомендуются бег трусцой, плавание и т. д.

3.Контроль диеты: Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара и жиров и ешьте больше белка и овощей.

4.продолжай дышать: Не задерживайте дыхание при выполнении движений, выдыхайте при приложении силы и вдыхайте при расслаблении.

5.упорствовать: Тренируйтесь как минимум 3–4 раза в неделю и продолжайте тренироваться в течение 4–6 недель, чтобы увидеть очевидные результаты.

5. Популярные в последнее время комбинации диет для похудения

Помните, уменьшение талии — это систематический проект, требующий всестороннего взаимодействия физических упражнений, диеты и образа жизни. Выбирайте движения, которые вам подходят, продолжайте заниматься спортом и питайтесь здоровой пищей, и вы обязательно обретете идеальную талию!