Что положить в спальню, чтобы легче заснуть
Хорошее качество сна имеет решающее значение для физического и психического здоровья, а планировка спальни напрямую влияет на эффект сна. Среди горячих тем в Интернете в последнее время остается дискуссия о том, «что положить в спальню, чтобы лучше заснуть». В этой статье собрано самое интересное за последние 10 дней, чтобы предоставить вам научные и практические предложения, которые помогут вам создать комфортные условия для сна.
1. Список предметов для спальни, которые помогут вам заснуть
Согласно недавним горячим поисковым данным и советам экспертов, было доказано, что следующие продукты оказывают значительное влияние на улучшение сна:
| Название предмета | Принцип действия | Индекс рекомендаций |
|---|---|---|
| Эфирное масло лаванды/ароматерапия | Успокоить нервы и уменьшить беспокойство | ★★★★★ |
| машина с белым шумом | Маскирует окружающий шум и способствует глубокому сну. | ★★★★☆ |
| плотные шторы | Блокируйте световые помехи и регулируйте секрецию мелатонина. | ★★★★★ |
| подушка из пены с эффектом памяти | Облегает изгиб шеи и уменьшает количество переворачиваний. | ★★★★☆ |
| Зеленые растения (например, Сансевиерия) | Очистите воздух и увеличьте содержание кислорода. | ★★★☆☆ |
| утяжеленное одеяло | Оказать седативный эффект за счет стимуляции давлением. | ★★★★☆ |
2. Последние горячие темы, связанные со сном.
Согласно анализу сетевых данных за последние 10 дней, наиболее обсуждаемыми являются следующие темы, связанные со сном:
| тема | индекс тепла | Основные моменты обсуждения |
|---|---|---|
| «Техника дыхания 5-5-5», которая поможет вам заснуть | 925 000 | Простые и эффективные техники дыхания. |
| Споры об использовании мелатонина | 873 000 | Обсуждение побочных эффектов и зависимостей |
| Эффекты электронных устройств перед сном | 768 000 | Синий свет вредит сну |
| Температура в спальне и качество сна | 684 000 | Исследование оптимальной температуры сна |
| Видео АСМР о помощи для сна | 652 000 | Сравнение различных звуковых эффектов |
3. Практические советы по научному обустройству спален.
1.Выбор цвета:Недавние исследования показывают, что стены холодных тонов, например светло-голубые и светло-зеленые, лучше всего подходят для расслабления. Избегайте использования слишком ярких цветов, особенно красного и оранжевого, поскольку они могут раздражать нервную систему.
2.Настройки освещения:Установите лампы с регулируемой яркостью и приглушите свет до мягкого режима за час до сна. Поместите ночник рядом с кроватью, чтобы избежать раздражения от яркого света, когда вы просыпаетесь ночью.
3.Размещение предмета:Содержите прикроватную тумбочку в порядке и размещайте только необходимые предметы, которые помогут вам заснуть. Электронные устройства должны находиться на расстоянии не менее 1 метра от кровати, желательно в другой комнате.
4.Циркуляция воздуха:Открывайте окна для проветривания не менее 30 минут каждый день и используйте очиститель или осушитель воздуха для поддержания соответствующей влажности (40–60%).
5.Звуковое управление:Если вокруг шумно, используйте аппарат с белым шумом или наденьте удобные беруши. Также стоит попробовать популярные в последнее время естественные звуковые эффекты, такие как дождь и океанские волны.
4. Ритуалы перед сном, рекомендованные экспертами
Согласно недавним интервью со специалистами по сну, рекомендуется выработать следующие привычки перед сном:
| время | Мероприятия | Эффект |
|---|---|---|
| за 2 часа до сна | Прекратите работать и выключите электронные устройства | Уменьшить возбуждение мозга |
| за 1 час до сна | Подержите ноги в теплой воде или примите душ. | расслабить мышцы |
| за 30 минут до сна | Читайте бумажные книги или слушайте тихую музыку. | отвлечь внимание |
| за 15 минут до сна | Медитируйте или дышите глубоко в течение 5–10 минут. | более низкая частота сердечных сокращений |
5. Предметы для спальни, которых следует избегать
1.Электронное оборудование:Синий свет, излучаемый мобильными телефонами, планшетами и т. д., подавляет секрецию мелатонина и влияет на засыпание.
2.Зеркало:Зеркало, обращенное к кровати, может вызвать психологический дискомфорт, особенно когда вы просыпаетесь посреди ночи.
3.Резкий аромат:Запахи мяты и лимона могут освежать и мешать засыпанию.
4.Рабочие принадлежности:Размещение канцелярских товаров в спальне стирает грань между отдыхом и работой.
5.Слишком много украшений:Сложная мебель может отвлекать внимание, а простые стили больше способствуют расслаблению.
Научно организовав обстановку в спальне и выработав хорошие привычки перед сном, вы можете значительно улучшить качество своего сна. Помните, что потребности у всех разные, поэтому рекомендуется попробовать разные методы, чтобы найти то средство для сна, которое лучше всего подойдет именно вам.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
