Как есть курицу при похудении
Во время похудания курица стала ингредиентом первого выбора для многих людей из-за высокого содержания белка и низкого содержания жира. Но как есть курицу с научной точки зрения, чтобы добиться наилучшего эффекта по снижению веса? Эта статья предоставит вам структурированное руководство, основанное на актуальных темах и популярном контенте в Интернете за последние 10 дней.
1. Пищевая ценность курицы
Курица является важным источником высококачественного белка и богата многими витаминами и минералами. Вот пищевая ценность на 100 грамм куриной грудки:
| Информация о пищевой ценности | Содержание |
|---|---|
| тепло | 165 ккал |
| белок | 31 грамм |
| толстый | 3,6 грамма |
| углеводы | 0 грамм |
| натрий | 74 мг |
2. Как лучше всего есть курицу при похудении
1.Выберите правильную часть: Куриная грудка – самая подходящая часть для похудения, с наименьшим содержанием жира; Мясо куриных окорочков имеет более высокое содержание жира, и его следует употреблять в умеренных количествах.
2.способ приготовления: Рекомендуйте следующие здоровые методы приготовления пищи:
| способ приготовления | Преимущества | На что следует обратить внимание |
|---|---|---|
| Вареный | Без дополнительной смазки | Добавляем щепотку соли и специи по вкусу |
| жареный на гриле | сохранять питательные вещества | Контролируйте температуру, чтобы она не превышала 180 ℃. |
| приготовленный на пару | Аутентичный | Время приготовления на пару 8-10 минут. |
3.Время еды: Лучшее время для употребления — в течение 30 минут после тренировки, чтобы помочь восстановлению и росту мышц.
3. Рекомендуемые рецепты блюд из курицы при похудении
Согласно недавним публикациям популярных фитнес-блогеров, наиболее популярными являются следующие три рецепта:
| Название рецепта | Ингредиенты | практика | тепло |
|---|---|---|---|
| Куриная грудка, обжаренная на сковороде | 150 г куриной грудки, 5 мл оливкового масла, черный перец | Маринуют, а затем обжаривают на медленном огне | Около 250 ккал |
| Холодная тертая курица | 100 г куриной грудки, 50 г огурца, 30 г моркови | Отварить, разорвать на куски и подавать холодным. | Около 180 ккал |
| Куриные и овощные обертки | 80 г куриной грудки, 2 листа салата, 30 г болгарского перца | Нарезка и раскатывание ингредиентов | Около 150 ккал |
4. Распространенные недоразумения
1.Просто ешь куриную грудку: Хотя куриная грудка имеет низкое содержание жира, длительная одиночная диета приведет к дисбалансу питательных веществ.
2.Слишком приправа: Высококалорийные соусы значительно увеличивают общее потребление калорий.
3.Не ешьте куриную шкурку: Умеренное количество куриной кожицы может обеспечить незаменимые жирные кислоты, но полное ее исключение – не лучший вариант.
5. Совет эксперта
1. Желательно контролировать суточное потребление курицы до 150-200 грамм.
2. Сочетайте его с достаточным количеством овощей, чтобы обеспечить потребление клетчатки.
3. Устраивайте «безмясные дни» 1-2 раза в неделю для поддержания разнообразия рациона.
4. При покупке выбирайте свежую курицу и избегайте обработанных продуктов.
Благодаря научным и разумным методам употребления курицы в сочетании с соответствующими физическими упражнениями вы сможете удовлетворить свой аппетит и добиться желаемого эффекта по снижению веса в период похудения. Помните, что сбалансированная диета и регулярный распорядок дня являются ключом к здоровой потере веса.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
